Manual de entrenamiento del ciclista

Incluye glosario, bibliografía, índice alfabético, acerca del autor, tablas, gráficos

El ciclista que se autoentrena: Compromiso.-- Cambios.-- Atributos de los campeones.-- Entrenamiento inteligente: Entrenamiento sistemático.-- Los diez mandamientos del entrenamiento.-- Del laboratorio a la carretera: La ciencia del entrenamiento.-- Fisiología y condición física.-- Carga de entrenamiento.-- Cansancio.-- Principios del entrenamiento.-- Intensidad: Medir la intensidad.-- Sistemas para alcanzar la condición óptima.-- Entrenamiento multisistema.-- Duración del entrenamiento por zonas de intensidad.-- Medir la condición física.-- Cansancio, condición física y forma.-- Entrenar con un propósito: Realización de pruebas.-- Valoración física.-- Valoración del rendimiento.-- Aplicar los resultados de las pruebas.-- Autoevaluación.-- Capacidades para competir: Limitadores.-- Habilidades básicas para competir.-- Habilidades avanzadas para competir.-- Cumplir los requisitos de la carrera.-- Entrenamiento de las habilidades.-- Niveles de habilidad.-- Planificación: Planificar para competir.-- Sistemas de entrenamiento.-- Períodos de entrenamiento.-- Alternativas en la periodización.-- El entrenamiento anual: El plan de entrenamiento anual.-- Modificar el plan de entrenamiento anual.-- Planificar los entrenamientos: Categorías de los entrenamientos del plan anual.-- Entrenamiento semanal por períodos.-- Rutinas semanales.-- Entrenamiento para las carreras por etapas: Ciclos intensivos.-- El plan de entrenamiento.-- El plan para la carrera.-- Estudio de casos.-- Temporada de un solo máximo.-- Mucho tiempo y numerosos limitadores.-- Tres máximos para competir.-- Entrenamiento base en verano.-- Iniciación al entrenamiento con potencia.-- El ciclista veterano.-- Otros aspectos del entrenamiento: Fuerza.-- Ventajas del entrenamiento de la fuerza.-- Iniciarse.-- Fases del entrenamiento de la fuerza.-- Periodización estacional del entrenamiento de la fuerza.-- Determinar la carga.-- Otras consideraciones.-- Periodización ondulada del entrenamiento de la fuerza.-- Ejercicios de fuerza.-- Entrenamiento complejo.-- Estiramientos: Ventajas de los estiramientos.-- Modelos de estiramientos.-- Yoga.-- Estiramientos para ciclistas.-- Necesidades particulares: Mujeres.-- Veteranos.-- Juniors.-- Principiantes.-- Usar un diario de entrenamiento: Planificarse con un diario de entrenamiento.-- Energía: Alimentos como energía.-- Comer para recuperarse.-- Periodización de la dieta.-- Control del peso corporal.-- Suplementos antioxidantes.-- Ayudas ergogénicas.-- Problemas: Riesgo y recompensa.-- Sobreentrenarse.-- Estar quemado.-- Enfermedades.-- Lesiones.-- Recuperación: La necesidad de recuperar.-- Periodización de la recuperación.-- Tiempo de recuperación.-- Fases de la recuperación.-- Recuperación activa.-- Individualización.-- La recuperación en el mundo real.-- Tabla de los pesos máximos.-- Plantilla de plan de entrenamiento anual.-- Menú de entrenamientos.-- Ficha de evaluación de una carrera, ficha de resultados de la temporada y páginas de un diario